健康

スマホは目に悪いって本当?与える影響は?悪くならない対策方法

投稿日:2017年11月6日 更新日:

今では当たり前のスマホですが、実際みなさんどのくらいの時間
スマホとにらめっこしていますか?
そこで今回紹介する記事の内容は?

ついつい毎日使用してしまうスマホですが、
スマホが身体に与える影響や対策方法について詳しく書きます。

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スマホは目に悪いって本当?

今では、使っていない人を探すのが難しい時代ですが、
みなさん一体どれくらい長時間スマホを使っていると思いますか?

Alternetの調べによると
アメリカ人がスクリーン(スマホ、パソコン)に向かっている時間は
1日10時間以上です。

sankei biz調べでは
タイ人の方、ネット利用時間は1日8.3時間
私は、タイに住んでいますが本当にみなさんスマホを永遠と見ています。
デートしても食事でもどこでもスマホです。

日本は2~3時間
意外と少ない気がしますが、みなさんは平均時間ぐらいでしょうか?

話を戻しますが、スマホを使用すると目に悪いか?
答えは、悪くありません・・・超絶悪いです。

なぜ悪いかというと
みなさんご存知の方が多いかと思いますが
スマホからでてるブルーライトです。

ブルーライトとわ
波長が380~500ナノメートルで
人間が目にすることができる光(可視光線)の中でも
最も波長が長くて強いエネルギーをもつと言われています。

ブルーライトがでている電化製品はいろいろありますが
・パソコン
・テレビ
・スマホ

この3つが主に家にあるものですが、
ギャンブルをやる方は当然あの台にもたくさん出ています。
スマホやパソコン、テレビなど発光媒体は色々ありますが、
中でもダントツでスマホが目に悪いです。
理由は?

・画面が近い

・光が強い

・長時間みてしまう

これらを踏まえて、次はどんな影響を及ぼすか説明していきます。

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スマホは目にどん影響を及ぼすの?

もしお子さんがいらっしゃる方は要注意です。
実は子供の方が目の影響が大きいです。
大人の場合は水晶体が濁ってきますので
ブルーカットをそこまで感知できないと言われています。
しかし、
子供の場合は当然、透明で透き通っており
可視光線をそのまま受け入れてしまう為
影響が大きくなると考えられているそうです。
最近では、おもしろいユーチューブを見ている子供は多いんじゃないでしょうか?
子供の頃から長時間ブルーライトを浴び続けてしまうと
すぐに目が悪くなる可能性が大ですので注意して下さい。

まず知って頂きたい第3の視細胞とわ?
ヒトの目の網膜には、光の色を感知する「錐体」と、
暗い所でも明暗を感知する「桿体」という2つの視細胞が存在します。
近年、この2種類の他にも
第3の視細胞が発見され、サーカディアンリズムをコントロールする
役割を果たしていることがわかってきました。
この「第3の光受容体」は、460nmという強いエネルギーを持つ光のみに反応します。
つまり、ブルーライトこそ、体内リズムを整え、
健康を維持する上で重要な役割を果たしている光だったのです。

スマホが身体にどんな影響をもたらす?

  • 網膜のダメージ
    カメラにたとえるなら、角膜はフィルター、水晶体はレンズ、網膜はフィルムのようなもの。
    紫外線やブルーライトのような強い光は、角膜や水晶体で吸収されず、ストレートに網膜に達してしまいます。
  • 角膜
    眼精疲労や目・肩・首などの「痛み」が夕方から夜にかけて発生しやすく、
    悪化しやすくなります。夜間はブルーライトの刺激をできるだけ少なくし
    脳と身体を休めることが大切と言えるでしょう。
  • 目の疲れ
    眼精疲労やドライアイを招くことはよく知られています。
    脳はピント合わせに苦労します。
    瞳孔を縮めようとして目の筋肉も酷使され、眼の疲れや肩・首の凝りなどに影響します。
  • 睡眠障害
    自律神経系や内分泌系、免疫系にも悪影響を及ぼします
    網膜が強いブルーライトの刺激を受けると、脳は「朝だ」と判断し
    メラトニンという睡眠を司るホルモンの分泌が抑制され覚醒し、
    ブルーライトの量が減少すると「夜だ」と判断して、メラトニンの分泌が活発になります。
    時差ボケの解消には朝の光を浴びるといいといわれるのは、
    ブルーライトを多く含む朝の太陽の光でサーカディアンリズムがリセットされるから。
  • 肥満
    サーカディアンリズムが乱れると、血糖値を下げるホルモンである
    インスリンの働きが低下し、糖尿病のリスクを高めることはよく知られています
    ブルーライトを多く浴びる生活をするだけでも
    肥満になる数多くの研究でわかってきました。
  • がん
    夜間勤務の多い看護師や国際線の乗務員のように
    働く女性の場合、乳がんの発生率が非常に高いことがわかっています。
    交代制勤務の仕事に3年以上就いた50歳以上の女性は、
    乳がんの発生リスクが4.3倍になるというデータも報告されています。
  • 精神状態
    血糖値が下がるとイライラしたり、落ち込んだりすることはよく知られていますが、
    サーカディアンリズムによる体調の変化も、心に大きな影響を与えます。
    LEDを設置した首都圏の駅ホームでは、自殺者が平均80%以上も低下するといった
    研究データも報告されています。

こんなにも身体に悪影響を及ぼしてたんです。
目の焦点をあわせるために脳みそはエネルギーを使います。
そうすると身体が自然と疲れやすくなってだるくなる可能性もあるので
つぎの対策でしっかり把握して下さい。

スマホを使い目が悪くならない対策方法は?

スマホを使わない。
これが究極の対策ですが、そうもいかないのが現代社会。
メールだろうが、取引や決算などスマホでもいまでは当たり前になり
ビジネスで必要不可欠になるパソコンやスマホ。

スマホを使い目が悪くならない対策方法は?

  • 長時間の利用は避ける
    厚生労働省のガイドラインでも1時間のVDT(デジタルディスプレイ機器)
    作業を行った際には、15分程度の休憩を取る
    ことが推奨されています。
    なるべく長時間連続の使用は控えて下さい。
  • ブルーライトカットを利用する
    ブルーカットメガネはみなさんも知ってると思いますが、
    使うと本当に目の疲れが違う事に気づきますよ。
    私のオススメはやっぱり、ブルーカットフィルムです。
    これは、つけてるだけでブルーカット機能が可能なので
    わざわざ、メガネをつけたりする必要がなくなり
    たいへん便利ですよね。
  • 画面の輝度を下げる
    夜、寝る前にスマホを見る方は、ブルーライト光量もさがりますので
    輝度を最低限まで下げて下さい。
  • 目薬をさしてみましょう。
    長時間使用するとどうしても瞬きの回数も減り
    ドライアイになってしまいます。
    目薬をさすこのによって、乾燥を防ぐことが出来ます。
  • アプリでブルーライトカット
    アプリにブルーカットしてくれるアプリがあります。
    しかし、わざわざアプリを起動して検索とかしなければいけませんので
    少しめんどうですね。
  • アプリでスマホ使用時間を把握する
    いろんなアプリがありますが、スマホの使用時間を決めて
    それを越えたらアラームが鳴るアプリや
    スマホを使用しなかったら魚が勝手に育つアプリなんかもあるので
    試してみてはいかがですか?

対策方法はご紹介した方法が有力かと思います
やはりスマホを見ないが1番の対策です。
目も歯と一緒で、一生付き合っていく自分の身体の一部です。
たまに公園に行き自然の緑を見るなどして目をいたわって下さい。

まとめ

現代に、かかせないスマホですが
身体に与ええる影響は思った以上に深刻です。
今回ご紹介した対策方法を試して頂ければと思います。
私も昔は、目が良かったのですが今は悪くなる一方です。
しかし。ブルーカットやフィルムを貼る事により
同年代の方達よりは、目がいいほうです。
実際0.8は保っています。目というのは1度悪くなれば
良くなる事はほとんどありません。
みなさんも、十分に気をつけて頂いて目を大切にして下さいね。

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