健康

冬のダイエットは意外と効果的?食事や運動の方法をご紹介

投稿日:2017年10月27日 更新日:

冬にダイエットをするのは、はたして効果的なのか?冬太りなんて事も聞くけど
本当に冬にダイエットはじめていいの?
痩せたいと思う次期は人それぞれですが、
簡単に効率よくダイエットを成功させるためには
季節にも注目する必要があります。

正しい知識を身につけたら、確実にやせて体重も簡単に落とせるでしょう。
そして、冬が終われ夏ですよね?夏は肌の露出が多い時期になります。
男性ならたくましい身体で街を歩き、
女性なら、かわいい水着を着てビーチで周りの人に自慢してやりましょう。

大半の人は、身体が少しは引き締まっていた方が
魅力的だと感じると思います。
そこで今回紹介する記事の内容は、

寒い冬だからこそはじめるダイエット方法や食事の取り方
どんな運動をしたら効率的に痩せるかを紹介します。

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冬のダイエットは効果的?

この時期、外に出るとすごい寒くて身体がブルブルしますよね。
でも、これは私たちの身体が体温を上げるために、
体内で脂肪を燃やしてエネルギーとして消費してくれている証拠なんです。
体温を上げようと維持するために、私たちの身体の中では
ず~っとエネルギーを燃やしてくれています。
このため、カロリー消費が活発になり代謝をあげるにつながるんです。

ダイエットで一番大事なのは、代謝をあげる事です。
代謝というのは食事なんかで取り入れた
エネルギーや栄養素が体内で利用されたり、消費されたりすることを「代謝」といいます。
よく耳にする基礎代謝というものがありますよね。
これが、ダイエットする上でとっても重要なことなんです。

基礎代謝というのは、簡単に説明しますと、
何にもしなくても、勝手にカロリーが消費される代謝の事です。
私たちは、一日何にもしなくても勝手にお腹が減りますよね。
これは、心臓や肝臓動などを動かしたり脳を使ったり体温を維持したりと
人間の生命維持のために消費されます。
そうなんです、冬では身体が勝手に体温の上げるのに
カロリーを消費してくれる絶好のダイエット時期なんです。

じゃー夏は?と思う方もいると思うので説明していきます。

夏は暑いので、すぐ汗をかくので
身体があったまり、代謝が上がると思われがちで
夏の方が痩せやすいんじゃないのかな?って思う方もおおいと思います。
実は、身体の体温をさげおうとしているだけで
たんに水分が外に流れているだけなのです。
脂肪は燃焼されませんし、水分補給をしたら
残念なことに元の体重にに戻るだけです。
夏場の気温は、私たちの体温と同じくらいありますが、
体温が同じだと、身体をあっためる必要がないので
身体が、がんばらないんです。
そうなると、身体は特に何もすることがない=エネルギーを燃やさない
っとなると代謝は冬より上がらないんです。
サウナも同じことがいえます。
汗をいくらかいても痩せませし水分補給をしたら元に戻ります。
実は、逆に身体を痩せにくくする場合もあります。

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冬のダイエット食事方法をご紹介

よく冬太りって言葉がでてきますがこれは何でしょう?
冬が太りやすくなる理由には、昔から言われている事なんですが
動物は、冬になると食べ物が少なくなってしまうことを知っています。
熊なんかは、冬眠しちゃいますよね。
動物達は、本能的に食べれる時には、食べそしてため込む事が備わっているんです。
実は、私たちもこの働きが備わっていると言われています。
なので、冬ではついつい食べ過ぎてします事が無意識のうちにでてしまうんです。
でも、せっかく基礎代謝が上がっている冬にがっつり食べてしまっては、
もったいなので食べ過ぎに注意しましょう。
食べる事1つでも代謝を高める事ができるので、おいしく冬ならではの
食事を少しですが紹介します。

☆鍋ダイエット
冬といったら鍋ですよね。
鍋を食べるメリットは?

1、鍋は、具材を野菜中心にできる。

2、ご飯を食べなくてもいい(炭水化物をとらなくてもいい)

3、いろんな出汁の味を変えれば、楽しめて飽きない

4、料理が簡単

5、みんなと楽しく食べる事ができる

6、肉や魚やお野菜と一緒に食べるのでバランスが良い食事になる

7、リバウンドしにくい

8、美容効果もある

これ以上、あげてもきりがないので(^_^)

その中でも☆トマト鍋ダイエットは、オススメですよ。
トマト鍋は、トマトが鍋で熱せられ身体の新陳代謝を高めるリコピンの吸収を高める効果があります。
腸内環境を改善する効果もあり便秘対策にもいいですね。

注意点
雑炊を我慢しましょう。
鍋の残りは、余分な魚や肉の脂が入っています。
これを雑炊と食べるとおいしいのは分かりますが
お米は、この魚や肉の脂を吸い取ってしまいますので、
できるだけ野菜でお腹を満たし炭水化物を
とるのは控えましょう。

ご飯は、炭水化物です。
1. 炭水化物を食べると血糖値が上がる

2. 血糖値が上がると、インスリンが追加分泌される

3. インスリンはブドウ糖を中性脂肪に変え、脂肪細胞に蓄える

4. インスリンはさらに、すでにある脂肪の代謝を抑制する

炭水化物は夜、多く取るのは控えた方がいいです。
炭水化物でのいろんな研究が発表されていますが、
私は炭水化物を取るのをやめてから身体が軽くなり
体調もよくなり風邪をひかなくなりました。
ご飯は、食べてもいいかもしれませんが
パンはグルテンなどが含まれていて身体に悪影響(うつ症状、血糖値上昇、心筋梗塞)
を及ぼすリスクがあるので私は食べていません。
うつ病患者を診ている医者の話では、うつ病患者にパンや炭水化物を
取る事を辞めさせた結果90%以上の患者が症状が治ったそうです。

☆どうしても鍋では腹が満たされない方必見

1、ナッツ

2、枝豆

3、ゆで卵

4、ヨーグルト

5、ドライフルーツ

6、カカオ70%以上のチョコレート

ナッツ、枝豆、ゆで卵は塩をかけすぎないようにして下さい。
ドライフルーツは、砂糖があまり入っていないのを選んで下さい。
チョコレートは、カカオ豆に多く含まれているポリフェノールが
アンチェイング効果に繋がり絶大な美容効果や身体に対する免疫力が上がると期待されます。

これらを間食のおやつとして取りいれて下さい。
どれもたんぱく質やビタミンが多く、ダイエットを助けてくれるものばかりです。

☆唐辛子やチリを積極的に取り入れる
冬には、辛い食べ物を食べたくありませんか?
特に唐辛子やチリは、カプサイシンという成分が含まれているのですが、
この成分はアドレナリンを分泌して毛細血管の血流も良くなり消化も良くなるので
体温上昇し代謝を上げる効果があります。
発汗作用もあり水分補給もおおくなります。
そうすると、肌の保湿効果もあり当然、美容効果もあります。
辛い食べ物が好きな国、例えばタイなんかはスタイルがいい人が多いんです。

☆生姜もオススメです。
辛いのが、苦手な方は生姜を取るようにして下さい。
生姜の中に含まれています、ショウガオールは
これも身体の体温を上げる効果がありしかも
血液をサラサラにしてくれるので寒い冬は最適な食材の一つですので
私も料理の際は、生姜を積極的に使用しています。

冬に食べてしまいがちな太りやすい食べ物を紹介します。

1、肉まん

2、ラーメン

3、餅

4、ケンタッキー

5、クリスマスケーキ

6、焼き芋

7、ピザ

この5つにある共通点は何だと思いますか?

そうですね、炭水化物ですね。
これだけは、避けてほしいってことで上げさせてもらいましたが
これ以外にドーナツとかは、おいしいのすっごく分かるんですけど
これらは、炭水化物の王様です。炭水化物=糖質です。
砂糖の塊を食べているようなものなので、食べる事は控えたいところですね。

飲み物は?

ビール<日本酒<焼酎<ウイスキー、ジン、ウォッカ

蒸留酒を多くふくんでいるウイスキー、ジン、ウォッカは飲んでも
太る原因にはならないので、そこまで気にすることはありません。
ビールは以外に太らないってことが研究結果としでています。
理由は、ビールの中に私たちの身体にとって必要な成分が入っているため
カロリーが少しぐらい高くても消費してしまうからです。
お酒で、太っている人はつまみが脂っこい炭水化物をとるからです。
かといって、飲みすぎには注意しましょうね。
何ごとも、ほどほどが大事です。

冬のダイエット運動方法ご紹介

真冬の寒い時期に運動なんてするの~?
しんどいな~なんて思う方の気持ちは分かります。
でも、この冬に始められるかがダイエットするうえでの鍵だと思います。
何にでも言えることなんですけど、努力って継続だと思うですよね。
どんな難しい事でも、諦めなければ絶対成功します。
これは、ありきたりな言葉かもしれませんけど
逆にこの言葉を反論した人は今までいません。

冬一番つらい、外に出たくない
こんな時期から運動を始めればこれ以上辛くなることはありません。
冬が終われば、春の涼しい時期が訪れます。
それに、冬はただでさえ代謝があがっているので
夏に運動するよりもはるかに効率がいいんです。

どんな運動をすれば効率的に痩せる?
やはり、この寒い状況をうまく利用するには外でできる
☆有酸素運動のマラソン

主にマラソンを冬やるメリットは以下の通りです。

1、体温がなかなかあがらない=身体上げようとがんばるので代謝が上がる

2、気温が低いため熱中症等の心配が無い

3、長時間走っても疲れない

マラソンは、少ない初期投資でできる靴、服さえあればできるスポーツです。
靴なんて高くても1万ぐらいです。
マラソンシューズは1年以上もつので、月計算で、1000円です。

ジムなんて通ったら月何万ってしますよね。

マラソンを始める時の注意点
でも、みなさん走るとなるとどうしても早く走ってしまう事に集中してしまいがちなんですが
マラソンは、実はゆっくり走ると痩せやすくなることが分かっています。
ペースは、誰かとしゃべれるぐらいか、息がハァハァと切れない程度です。
できるだけ長時間走るようにして下さい。
走ってから、20分経ってようやく脂肪が燃焼され始めると言われています。

走る前のは、ストレッチはして下さいね。
冬の寒冷な気温の中で走ると、急激に冷えた血液が心臓に送られます。
すると、心臓への負担が大きいため走る前に体を慣れさせて走るようにしましょう。

寒さ対策を忘れずに
いくら寒い冬だからといってもマラソンして
風邪をひいてしまってはいけませんからしっかり寒さ対策して下さい。
ある良い物を紹介します。
・ウインドブレーカー

・ランニングタイツ

・ランニング用手袋

・ランニング用帽子・ネックウォーマー

・アームウォーマー

裏技紹介
筋トレを軽く最初にやって下さい。
とくに、一番筋肉量が多い太もものスクワットをやると効果的です。
筋トレをしたら48時間以内であれば、走った直後から脂肪燃焼モードに入ります。
あまり知られていませんが、筋トレをやった後
マラソンをすると脂肪燃焼の効率アップです。
もちろん、最初からマラソンは激しいなと思う方は
ウォーキングでも全然構わないです。

私は22歳~34歳の現在までマラソンを週2回ほど継続しています。
そのせいか、身体は太った事はありませんし健康診断に行っても
毎回、異常がまったくありませんと言われます。

まとめ

冬にダイエットを始める事は、夏より断然痩せやすい事が分かったかと思います。
簡単な話し、体重をただ減らしたいのであれば、食べなければ痩せます。
が、きれいなかっこいい痩せ方はしませんので運動も食事も
今回記事で書いた事を把握して頂いて実践して継続して
ハリがあるカッコいい身体を作りましょう。
食事は、鍋料理や辛い物をとりいれて
炭水化物は避けて野菜や魚、肉などを積極的にとりましょう。
運動は、外で気軽に一人でもできるマラソンをして
寒さ対策をして楽しく怪我をしないようにダイエットしてみて下さい。

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