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初出勤で緊張して寝れない時の不安の解決法と緊張しない方法

投稿日:2018年1月4日 更新日:

初出勤が迫ってきてなかなか寝れない。
頭の中が初出勤の事でもう
何も考えられないし
寝てもすぐ起きてしまう。
でも、大丈夫です。こんな簡単な方法で
すぐ眠れてしまう裏技がありました。

・初出勤で緊張して寝れない場合は?

・初出勤で緊張で不安な場合の解決法

・初出勤で緊張しない方法

こんな簡単な方法で、
次の日、初出勤でも緊張しないで済むから
見逃し注意です。

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初出勤で緊張して寝れない場合は?

早い人だと初出勤の一週間前から、
ドキドキの緊張感がハンパではないでしょうか?
私も、初出勤の前は緊張して眠れなかった日が何日も
続いて、深夜2時間おきに起きてしまいました。
しかし、もう大丈夫です。これから
人間はなぜ緊張すると眠れないかを説明して
それから不安の取り除き方と眠れる裏技を紹介します。
この、なぜ緊張すると眠れないという原因を
知る事で、ぐっすりと眠れるようになりますので
しっかりと理解して下さい。

緊張で寝れない原因は?

よく、テスト前や部活の試合前に寝れないのは
なぜ?と思う方もいると思いいますがこれは
自律神経が大きく関わってきています。
自律神経とは、交感神経と副交感神経の2つが
うまくバランスを取りながら成り立っています。
なんだか、難しい話と思うかもしれませんが
難しく考えないで下さいね。

交感神経は、緊張状態です。
副交感神経は、リラックス状態と覚えといて下さい。
これを総称して自律神経といいます。

そして、この

<交感神経の作用の働きは?>

・汗がでる

・心臓がバクバクする←寝れな原因

・興奮する←寝れない原因

・尿、便がでなくなる

・分泌液・唾液が減る・喉が乾く

・瞳孔が開く←寝れない原因

<副交感神経の作用の働きは?>

・汗はでなくなる

・心拍数が減る←寝れる作用

・眠くなる、落ち着く←寝れる作用

・瞳孔は小さくなる←寝れる作用

・尿や便がでやすくなる

・分泌液・唾液が増える?

通常寝る前は、副交感神経が
作用してリラックス状態になり
瞳孔が小さくなり、心拍数が減り眠くなります。

しかし、マラソン選手や格闘技選手が
試合でトイレ行っているシーンを見た事がありますか?
これは、尿、便がでなくなるという
作用が働いている、つまり
交感神経が作用している状態です。

この、マラソンしている状態(交感神経が作動している)は、

心臓が早くなり、興奮して、瞳孔が開きます。

初出勤の前の夜に眠れない症状として現れ
眠れなくなってしまうのです。

さあここからが本番です。
どうすれば、バクバク緊張状態を無くして
ぐっすりと眠れるのか?
それは、緊張状態の交感神経から
副交感神経に正常に戻してあげる必要があります。

自分にあった方法を試してみて下さい。

緊張して寝れない時の対処は?

・よく眠れるアロマで快眠効果

 

ラベンダーやオレンジは、睡眠環境を整え鎮静作用が高い匂いです。
眠れない、寝てもすぐ起きてしまう方にもってこいのアロマです。
これを寝室の中、できれば枕元の近くに置いて下さい。

・温冷交代浴でよく眠れる

温冷交代浴とは、熱いお湯と冷たい水を交互にあびる方法です。
サウナから出た後に冷たい水に入るのと一緒です。
温冷交代浴は自律神経を整える事ができる方法です。
さらに、アロマの入浴剤を入れて入浴すれば
リフレッシュもできます。

・連想式睡眠法を活用

連想式睡眠法とは、言葉の通り連想させながら
気付いたらいうのまにか寝てしまっている方法です。
これは本当に効きます。

超オススメです。

やり方は?

1、なんでもいいので英単語を思い浮かべて下さい。
例えば、デスク DESK

2、次にデスクの最初の文字
Dからはじまる単語を思い浮かべれるだけ思い浮かべて下さい。
例えば、
デンジャー・・・danger
ダーク・・・dark
デイ・・・day
ディール・・・deal
ドール・・・doll




この時、単語のイメージを浮かべて下さい。
ダークだったら暗い黒のイメージ
ディールだったら取引だったっり・・・
しかし1つ条件があり、似た単語はだめです。
例えば、デッド dead
これはオッケイですが、
デッドライン・・・deadline×
これはだめです。
デッドリー・・・deadly×
これもだめです。
デッドなんとかは、ダメってことです。

3、もう浮かばないなと思ったら次に
deskのEからはじまる単語を思い浮かべて下さい。

例えば、エレファント・・・elephant
象のイメージを忘れずに

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エレクトリック・・・electric
エンド・・・end
エッジ・・・edge



なんでもOKです。

次にSからはじまる単語というふうに
思っているうちに人間は必ず眠くなります。

なぜ眠くなるのかというと、どうでもいい事をひたすら考え思い浮かべなくてはいけないので、

どうでもいい事なら、脳が勝手に寝てもいいよ。

という信号をだしてくれるから眠れるんです。

すぐ眠れる曲がある

「寝る前に聴く曲 a波」って検索すればでてきます。
曲は、私達の耳に入ってきて
脳に直接働きかけ副交感神経を優位にさせる
効果がありますので、効果的な睡眠方法です。

私は、これ以外にもリラックスしたい時にENYAを聞いています。

 

人生で一番楽しかった事を思い浮かべる

今までの人生で1番楽しかった事は何ですか?
何でもいいんです。

イケメンとの出会い

ビキニギャルと楽しく飲めたことなど。

そんな楽しい事を思い浮かべると脳が
緊張状態から解放してくれて快眠ができます。

が、
私みたいに、妄想を膨らませしすぎると
逆に興奮して寝れませんので・・・笑

 

眠れない原因はこれ

・夜遅くの暴飲暴食

・寝る前のスマホの使用

・夜の激しい運動

・考え事(初出勤の事)

・長時間の昼寝

これらは絶対にしないで下さいね。

それでは、次に不安を取り除く方法を紹介します。

初出勤の緊張で不安な場合の解決法

初出勤って、職場に行って最初何するのかも
分からないからこそ不安ですよね。
そんな不安があるから、あれこれ考えてしまい
眠れない原因になるんです。
だったら、その不安を取り除いてしまえばいいんです。

不安を思い浮かべる

何が不安なのかを1度思い浮かべて下さい。
初出勤が近づき、
初日は何をするか分からない事が不安なのか?
初出勤で挨拶をする言葉がうまく言えそうになくて不安なのか?
遅刻してしまう、不安があるのか?

ひとそれぞれ不安要素が違うかもしれませんが
この不安を1度頭の中で整理して思い浮かべて下さい。
頭での整理だけでも不安は取り除く事ができます。

 

不安を書きだす

その不安を紙に書いてみて下さい。
例えば、
・このまま寝れずに初出勤から
眠そうな顔で行ったら会社の人に
怒られるかもしれないな
「会社に何時くらいに行けばいいのだろう?」

こんな不安を実際に紙に書いてみて下さい。
紙に書くという行為は自分を客観的に見れ、スッキリした気持ちにもなれます。
私は5年日記を毎日書いていますが、つらい気持ちに
なった時に書くと本当にスッキリして後で読み返して
ばかばかしい悩みで悩んでいたなっと思う事もあります。

解決策を考えてみる

紙に書いた時点でスッキリして自分を客観的に
見てるのでだいぶ楽にはなりますが、
この問題点を実際にどう解決するのか考えて
不安と真正面から向きあいましょう。

例えば、不安要素が
「もしかしたら初出勤の日、遅刻するのではないか?」

解決策
目覚まし時計を3個つけておいて、朝あわてないように
全ての用意を前日に済ませておく。

不安要素が、
「最近、悩みが多くて眠れない日が続く」

解決策
アロマをたいて安らぎの曲を聴いたり、連想式睡眠法をやってみる。
など、不安要素を1つ1つ潰していきましょう。
不安をあとで考えるという行為は、解決に結びつきません。
逆に、不安というのは頭の中にどんどん浸透していきますので
快眠できなくなります。

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初出勤で緊張しない方法

ついに、次の日が初出勤。もうバクバクです。

会社に着いて、何をしていいかも分からない。

挨拶はどんな形でするのか分からない。

分からない事だらけで、何に緊張しているのか分からない・・・

この状況はかつての自分でした。

しかし、会社に着いてみたら意外とそんな緊張

する必要なかったんだなと思うくらいスムーズに

初日は終わります。

会社に着いたらちゃんと、誰かが誘導してくれますし

挨拶もみんなの前で少し話すくらいで済みます。

ただ、私のような次の日にガタガタ緊張状態で

会社に行ってもあまりよろしくないので

緊張をほぐすためにできる方法を紹介します。

 

・奇麗な言葉を考えようとしない

私もそうでしたが、挨拶などをする時
「おはようございます。本日から、皆様とご一緒に働かせて頂く事になりました、○○と申します。初めてという事で不慣れな部分もあり皆様には、ご迷惑おかけするかと思いますが、一生懸命努力していき、少しでも早くお役に立てる事ができますように、がんばりたいと思います。ご指導・ご鞭撻のほど、よろしくお願いいたします。」

こんな言葉を前夜から考えていたら
逆に、緊張してしかたありません。

よく緊張して頭が真っ白になると言いますが
あえて、頭を真っ白にして下さい。
なぜかというと、会話をする時は相手の顔を見て
話さなくてはいけませんよね?
相手の言葉を聞いて、その言葉の意味を読んで、自分が自分の言葉で話のが会話です。
しかし、作られた言葉を話しても大して相手に響く事がなくただ、緊張してしまうだけになってしまうのです。なので、真っ白状態にして相手の言葉できちっと会話する事が大事です。

 

・一人でシュミレーションしてみる

朝、会社に行ったらまず

「誰に会って、誰に挨拶して」

「挨拶はこんな感じで済まして、昼飯は

だいたいこんあ上司と食べて、最後は、歓迎会をやってくれるだろう」

こんな感じで、予想してシュミレーションをして下さい。

この方法は面接の時でも使えます。

もし会社の面接をする時に面接官が
この会社に入った動機は何ですか?と聞かれた場合

自分は、
「これこれ、こういう理由なんです」

ここまでは考えていると思いますが
じゃー

「なんでこの時期に転職を考えたんですか?」
「転職をしなくてそのまま会社に勤めていたらどんな想像がつきますか?」

とかいう突拍子のない
質問が来たら困りますよね?そんな時のために
自分の頭の中でシュミレーションをして考えて
おくと緊張しなくなります。

・客観的に第三者目線で自分を見る

この方法が1番効果ありです。

紙に書いてみると自分を客観的にみれると説明しましたが
緊張している状態の時に自分を上から見る想像をして下さい。

「こんな簡単な挨拶で緊張してたらこの人やばいな」

「こいつ、なんで初出勤の1週間前から緊張してんだ?小学生かよ」

自分を客観的に見るという意味は、自分を他人目線から
みるという事で冷静に物事を判断できる事になります。
英語でも、友達の事をHe とかShe とか言いますよね?
そのHe を自分に置き換えて下さい。

{彼は(自分だけど)、初めての出勤だから手が震えてるんだ}
そう思うと自分の事ではないような気がして他人事に考えられるようになり緊張しなくなります。

・初出勤が終わった後の事を考える

初出勤の日が終われば、家に帰って
ゲームをしよう。彼女に会おう。
彼氏に愚痴を話そうなど、終わった後の事を考えると緊張がほぐれます。
私も終わった後の事を考えながら毎日仕事をしていました。

大事なのは、初出勤ではなく実は、
入ってからの3カ月間です。
この時期が1番しんどく辞めたくなる

思っていた仕事違う

残業が長すぎるなんて思う時期です。

私は、1日目でこんな事を思っていましたけど・・・

もし入社してすぐ辞めたくなってどうしようもない場合に

この記事を読んで下さい。

正社員が初出勤に欠勤した話!休んだ次の日の反応と行きたくない時は?

まとめ

初めての会社勤めや、転職して初めての出勤は
誰でも緊張して眠れないと思いますが
解決策はいくらでもあることが分かって
頂けたんじゃんないでしょうか?
よく、「初心を忘れてはいけないよ」と
言う言葉がありますが、忘れてしまうような
日々がこれから待っています。
大事なのは初出勤ではなく、これからの長い長い
自分の成長ですので、あまり緊張しないで
初出勤がんばってくださいね。

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