健康

肩こりに水泳が効果的な理由と泳ぎ方や頻度を紹介

投稿日:2018年1月1日 更新日:

肩こりの痛みとさよなら!

以前から肩こりがひどく、整骨院にも行き

水泳を勧められたけど、

水泳が、肩こりにどんな効果をもたらしてくれるのか知りたい方へ。

肩こりに効果的な泳ぎ方と

適切な行く回数をなども紹介します。

・肩こりに水泳に効果的な理由は?

・肩こり解消の泳ぎ方を紹介

・水肩こりを治すには行く頻度が重要?

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肩こりに水泳に効果的な理由は?

水泳がなぜ肩こりに効果的なの?

そのメカニズムを詳しく解説していきます。

ダイエット効果で血流が良くなる

肩こりの原因の一つに肥満が関係しています。

主な原因は、

・肥満で肩甲骨についてしまった脂肪が重り、肩に負担がかかる

・肥満になると血流の流れが悪くなり肩の血流が固まる

肥満は肩こりだけでなくいろんな病気の引き金になる最悪な状態です。

でも大丈夫。

水泳で消費するカロリーはスポーツの中でもトップクラスを誇りますので水泳を続けるだけですぐに痩せ始めます。

 

自律神経を正しく治す効果

普段、私達は何もしていない状態でもストレスが生じると言われています。

ストレスを感じると、自律神経が乱れて、血流がうまく流れないことにより

めまい、便秘、腰痛、肩こり

などの症状があらわれます。

花粉症になる原因もこの自律神経の乱れからと言われています。

 

みなさん、お風呂に入って頭までつかった時ってなんだか気持ちよくありませんか?

水に浸かるだけで普段私達にかかる重力から脱出でき、体重が9割も減った感覚になります。

なので水泳の時、水に入るだけでリラックス効果が見込めます。

落ち着く、リラックス状態にしてあげる事は

私達が思っている以上に大事な事なんです。

肩甲骨を柔らかくする効果がある

肩こりの原因は、肩を普段動かしていないのが根本的な原因です。

 

水泳は、腕や肩も体の全体で動かすスポーツですね。

しかも、ゆ~っくりとうごかしますので水泳をしているだけで

肩こりの解消に効果がもてるんです。

水泳は、マッサージと同じ効果を得られるとも言われています。

すごくないですか?

運動していてマッサージ効果と同じスポーツなんて

水泳以外あるのでしょうか?

大幹が自然に鍛えられる?

姿勢の悪さや筋力の低下で肩こりになる人は結構います。

水泳は、バランスや大幹がないと泳ぐ事ができません。

泳ぐという事は自然に大幹が鍛えられる。

そして、均等に全身の筋肉が使われバランスが(姿勢)よくなるスポーツです。

水泳選手で有名な北島選手の体など、本当にバランスが整っていると思いませんか?

バランスがよくなると本来の正しい美しい姿勢などが自然にできます。

 

水泳は怪我をしにくいスポーツ

マラソンやサイクリングなど、足に負担がかかるスポーツは怪我をする確率が水泳よりはるかに高いです。

しかし、水泳は動きがとてもゆっくりしていて、膝、腰などの怪我をしやすい箇所に負担がかからないので、

怪我をする心配はないんです。

 

肩こり以外にも絶大な効果がある?

水泳は、肩こりだけではなく

腰痛、うつ病対策、ストレス発散、ダイエット、

さまざまな効果に期待がもて、悪い所が見つからないほど

パーフェクトなスポーツなのでぜひ

これからはじめようとする方はぜひはじめてみてはいかがですか?

肩こり解消の泳ぎ方を紹介

肩こりの人が水泳を始めた事で、70%方が

肩こりが消えたと答えています。

肩こりに効く泳ぐ種目は?

水泳の泳ぎ方は、自由形やバタフライ背泳ぎなどありますが
肩こりに効くのは、平泳ぎです。

なぜ平泳ぎ?

平泳ぎは他の種目より肩周りの筋肉を1番良く使います。

 

平泳ぎは、手をとても動かす種目です。

しかもグルグルと手を動かすので肩甲骨をすごく刺激してくれます。

動画で一度確認してみましょう。

平泳ぎは、かき終わった後しばらく

停止していませんか?

この停まっている時間がとても重要なんです。

止まっている状態をキープできるという事はバランスや大幹を意識しているという事です。

自由形やバタフライなどは腕と足のの筋力だけでも

前に進むことができますが平泳ぎは

まっすぐ腕を伸ばしてしばらく停止した状態が

続くので姿勢もよくなり大幹が他の種目より鍛えられます。

なので、自由形、背泳ぎ、バタフライなど種目がありますが

肩こりメインで考えるのであれば平泳ぎを始める事を強くおすすめします。

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肩こりを治すには行く頻度が重要?

他のスポーツと比べて消費カロリーが

とても高いですが、実際はじめてみて

気持ちいからといって最初にとばしすぎると、継続が困難になってしまいます。

初心者の人や、あまり体力に自信がない人は

最初に、20分以上やるののはやめて下さい。

私は、5年くらい水泳を続けていますが

今でも終わった後はは本当に疲れがすごいんです。

 

水泳は週に何回いけばいいの?

慣れてくれば、週に3回です・・・が

自分の体力と相談するのが一番です。

最初は、週に1回行く事をおすすめします。

でも、続かなければなんの意味もありませんので

まず継続する事が大事です。

継続させるコツは?

・無理しない
絶対にしんどくなるまでやらない事です。

少しでも、辛くなったら少し休憩をはさみましょう。

 

・友達をまきこむ

一人でもできますが、良い機会だと思って友達を誘ってみましょう。

 

・未来の自分を想像する
今、肩こりで悩んでる方なら水泳を継続させて

肩の痛みがない自分を想像してみるのもいいし、

ダイエットして引き締まった自分を想像してみましょう。

写真で自分の体をとり毎日の変化など記録してみるとやる気もでてきます。

 

・水泳を第一優先に考える
どんな事でも言えますが、何かを得るには何かを捨てなくてはいけません。

今やりたい事があったとしても、水泳で肩こりを解消してから

何か他の事をやればいいんです。水泳を第一に考えてみて下さい。

 

プールで水泳をしなくても、ただ歩くだけでもダイエット効果もありますし

温水プールなら血流も良くなりますので肩こりには効果的です。

最初は遊び感覚ではじめてみて下さい。

まとめ

水泳は、スポーツの中でも最高に身体にいい

肩こりに効くスポーツです。そこまで知られていはいませんが、

水泳をして肩こりがなくなったという人は

とても多くいらっしゃいます。

長く継続してこれからも健康で

幸せな生活を送れる事を願っています。

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