健康

肩こりの原因は運動不足って本当?効果的な方法は?おすすめは?

投稿日:2017年12月25日 更新日:

仕事でパソコンやスマホをよく使う方必見。
運動不足とはわかっていてもなかなか時間がないし
車通勤で、ほとんど体を動かす事がない方に・・・
運動不足って肩こりの原因なんでしょうか?
運動することによって肩こりが解消されるのなら
何が効くのか?何がおすすめなのかを知りたい

肩こりの原因は運動不足って本当?
肩こりに効果的な運動方法を発表
肩こりに効く運動のおすすめは?

若いのに肩こりなんて嫌ですよね?
今だからこそやっておいた方がいい・・・
今やっておけば、
これから肩こりに悩む必要がないのに・・・
時間がなくてもできる事もあるのに・・・

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肩こりの原因は運動不足って本当?

冒頭でボソボソと呟いてすいませんでした。
しかし、考え方1つで肩こりはもちろん
これから年をとっていくと共に抱える
体の悩みは他の方よりも断然少なくなります。
そうです、この記事を見れば他の人との差が断然に
ひらきます。健康力をつけて1流を目指しましょう。

さて、肩こりの原因はいろいろありますが
仕事でデスクワークをしている方、スマホを長時間使っている方は
・姿勢の悪さ

・ストレス

・血行不良

・運動不足

この主な4つの改善が肩こり解消に繋がります。
その中でも1番改善しなくてはいけない事が運動不足の解消です。

なぜ運動不足が肩こりの原因なの?

デスクワークをしていると4つの主な原因が肩こりを引き起こすと
説明しましたが、これはすべて運動不足からくる症状です。
もちろん100%が運動不足かといったらそんな事はありませんが
90%以上は運動不足が原因なんです。

姿勢の悪さ
パソコンをみていると、ついつい前かがみになってしまい
姿勢が悪くなります。これを長時間同じ姿勢でいると
肩にすごく負担がかかります。人間の頭は50キロの人で5キロ
あると言われていますが、これはボーリングの球の重さと一緒です。
こんな重いボーリングが少し前かがみになっただけでどれだけの負担が
肩にのしかかるか想像しただけでもぞっとしますよね。
しかし、運動する事により筋肉の強化に繋がり肩にかかる負担を
和らげてくれます。肩の筋肉だけで頭を支えているわけではありませんが、
腹筋や骨盤など全体的な筋力を上げなければ、肩の負担を和らげる改善にはなりません。

ストレス
肩こりとストレスは一見関係ないように見えますが実は深い関係があります。
私達は、普段の生活が健康でいられるのは自律神経が正常に保っていられるからなんです。
自律神経とは、交感神経と副交感神経の2つの
バランスを上手にとりながら生きています。
交感神経は、興奮したり緊張したりする状態。
副交感神経は、落ち着いてリラックスしている状態ですが、
私達がストレスを感じるとこの2つの神経が乱れます。
自律神経の乱れは肩こりだけでなく、
だるい、寝れない、便秘、めまい、腰痛などの症状にもなります。
しかし、運動するとストレスが解消され
肩こりが軽減するという理屈です。
運動をしている方で、ネガティブの人を見た事がありますか?
運動というのは、私たちの生活で欠かせない役割を果たしてくれます。

血行不良
肩こりの時、マッサージをしてあげると
少し楽になった気分になりませんか?
それは、血流の流れがよくなって一時的に改善されたからです。
たばこを吸っている方で肩こりが多い理由はそこなんです。
マッサージをしても、ずっと通い続ける方がたくさんいますが
それは根本的に改善してあげないから肩こりが治らない、
また肩こりになって、また通うの繰り返しになるからです。
根本的に改善するにはやはり運動して血流をよく流さなくてはいけません。

運動しないで年を重ねるとどうなんでしょう?
年を重ねると、出てくる症状はなにも肩こりだけでは
ないんです。骨も老化して腰痛の原因になりますし
睡眠障害、肌荒れ、目の疲労などあげたらきりがありませんが
運動することによりこれらの症状の悪化を遅らせてくれて
他の人に差をつける事ができます。その方法は次に説明します。

肩こりに効果的な運動方法を発表

まず、運動している方とそうでない方を比較するちょうどいい
人が私の近くにいました。それは私の家族です。

私の母は、60歳、父は65歳

母のケース
母は、インドア派でしたので、運動は一切してきませんでした。
母の年齢になると、さまざまな体の症状がでてきますが、
私の母親も例外ではなく、季節の変わり目では毎回肩が痛いと嘆いています。
もんでほしいと言われ、毎回私が肩をほぐしていましたが
良くなる気配がありませんし腰痛もひどく、整体に通っている状態です。
父のケース
父は、アウトドア派でマラソン大会やゴルフなどを趣味でしていました。
父は今でもマラソンとゴルフは続けています。
結果、肩こり・・・何それ?腰痛・・・何それ?
ビールをよく飲むにもかかわらず健康診断ではA判定。

母と父でこんなに差が出るのは、運動が1つのキーワードではないでしょうか?
私の妹の場合でも運動をしていませんので、ストレスがたまりやすく
すぐ発狂しています。妹は現在30歳なのに肩こりもあると言っています。

妹「お兄ちゃんは暇だから運動できるんだよ。
私は、育児や家庭の時間で追われてるから無理」
っと言われますが、たしかに私は暇人です。
なにも言い返す言葉が見つかりませんが
時間がないと言っているわりには、テレビを見たり
スマホでユーチューブを見ている時間が結構長いような気がします。
一方、私は暇ですので格闘技をしたりマラソンをしたりして
ノーストレスライフを送っています。健康診断は毎回異常なしです。

運動したくても時間がないよという人は?
時間がないと言っている人ほど時間は実はあるんです。
優先順位を1番に運動をもってこないから
他の事に時間を使ってしまい運動ができないんです。
私もそうでしたから気持ちは分かりますが
運動をすると本当に穏やかになれます
健康を維持できます。これから運動方法を説明します。

肩こりに効く軽いジョギング

ジョギングと聞いてなんとなくしんどそうかなと
思う方もいますが、最近の研究では
マラソン選手みたいに毎日自分を追い込んで走るよりも
ゆ~っくり、ノロノロと走るのが健康には効果的と言われていますので
一日10分を目安にかるーく走って下さい。
マラソンは全身運動で当然肩甲骨も骨盤も背中の骨も使いますし
血流は良く流れストレス発散や、リラックス効果など
悪い所が見つからないくらい肩こり以外にも効果的な運動方法です。
だまされたと思って一回走ってみて下さい。マラソンをした後は
マッサージを受けた時よりも肩が軽くなると感じるでしょう。

肩こりはヨガで治る

やはりヨガはかかせない肩こりの解消方の一つです。
リラックス効果、血流の改善、体の体質改善のパフォーマンスを
ぐっと押し上げてくれるので痩せやすくなり健康的に
肩こりも当然治せます。
1日20分でも肩こりには効くので
自宅でやる方もヨガ教室で本気でやってみる
なんて人には、向いています。

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肩こりに効く運動のおすすめは?

私は格闘技をやっていますが、さずがに格闘技はおすすめは

できません。逆に肩が外れる可能性がありますね(^_^)

これから効果的な運動の方法を2つあげますので、参考にして下さい。

水泳は肩こりに効果があり

良い所をあげたら100個ぐらい言えそうですが
ダイエットに最高な有酸素運動ができ、
水圧だけで、無理なく筋トレの効果が望めて
怪我をしにくい運動なんです。
特に腕も肩甲骨も動かす全身運動なので
水泳をしていたら勝手に肩こりが治ったという方も
大勢います。今の段階で水泳をやっておけば
体も痩せやすくなり、健康な生活を送れるでしょう。
しかし、水泳はプールが近くにないし
寒い時期はやりたがらない人がたくさんいますが
メリットが多いだけに本当にもったいないです。
近くにジムがあれば、積極的に通ってみてください。

詳しく泳ぎ方や、水泳する頻度や効果などもかいていますので
参考にしてください。
肩こりに水泳が1番効果があり?泳ぎ方や頻度を紹介

肩こりに効果抜群なウォーキング

歩くだけで肩こりに効果的なの?と思うかもしれませんが
ただ歩くのでは効果はあまり得られないでしょう。
しかし、歩き方1つで姿勢の改善ができます。
それは、体幹を意識した歩き方です。
へそや背中を使う肩甲骨、骨盤などを意識して下さ。
歩き方の動画を貼っておくので
ぜひこのやり方を試して下さい。
地方の方で、歩く機会が少ない!!といわずにぜひやってみて下さいね。


最近では万歩計のアプリが最初から入っているので
一日1万歩を目指しながらあるきましょう。

まとめ

肩こりに効く運動は、サイクリングなど肩甲骨を動かさない
運動ですとあまり効果が得られないので
上記で説明した運動で肩こりの解消をして下さい。
今から始めれば年をいくら重ねても
肩こり知らずで健康に生活が送れるので
明日からやろうではなく、今日から
自分に合った運動で肩こりを解消して下さい。
これからの健康の事も考えて長く持続させて
健康の一流を目指しましょう。

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