健康

花粉症で体質改善をするなら運動はこれ!得られる効果と期間は?

投稿日:2017年12月22日 更新日:

花粉症対策の情報はネットであふれていますが、
運動に関してはさっぱり。どうすれば体質改善ができるのか?
運動の方法をメリットデメリット両方を紹介します。
運動がもたらす効果に驚愕?期間はどれだけやれば体質が変えられるの?

花粉症で体質改善をするなら運動はこれ!

体質改善で運動がなぜ効果を発揮する?

運動の体質改善はどれくらいの期間が必要?

私の家族がなぜ花粉症とそうでない人で分かれているのか?
なぜ、母親は花粉症が改善されたのか?

スポンサーリンク

花粉症で体質改善をするなら運動はこれ!

今はそこまで、花粉症がひどくない方でも
これからどんどん花粉症になっていく可能性がでてきます。
悪化したくない人は、今から根本的な体質改善が必要です。
ネットでは花粉症対策でマスクやサプリ、いろんなグッツを
紹介していますが(メディアも)これは、
マーケティング戦略かもしれませんよ?
詳しくは書けませんが世の中にはいろんな
商品を効果があるかのように見せて売って
それを消費者が信じ込み信頼して買っていますが
実際にどんな理屈で効果が表れるのかを
説明できる人はなかんかいないんじゃないでしょうか?

もちろんマスクや、サプリがでたらめだと言っている訳では
ありませんが、花粉症の体質改善では運動が
どんな効果をもたらしてどんな方法が良いのかを
学んで取り組んでみてもいいのかなと私は思います。
そこで、まず花粉症対策ではどんな運動方法があるのかを
説明していきます。

花粉症は外での運動も余裕?

まず、外で運動をするとどうしても花粉を多く
取りこんでしまい悪化させてしまうのではないかと
思われると思いますが、実は逆なんですね。
これは自律神経が大きく関わってきます。
なぜ、花粉症なのに外では逆におさまるのかを
記載した関連記事がありますので参考にして下さい。
自律神経と花粉症の関係

外でやれる運動は春から始めれば、気候もいいし
夏に向けた体作りに合います。
今すぐにでも始めたい体質改善に向いている
運動をメリットデメリットとポイントで説明します。

・体質改善はジョギング

ありきたりかもしれませんが
ジョギングは全身を使う有酸素運動です。
体質改善を本気で考えている方ならまず
ジョギングがおすすめです。
❤メリット
靴と服さえあれば気軽に一人で誰でもすぐできます。
脳からでるエンドルフィンでリラックス効果や
足腰や免疫力の強化で疲れにくい体つくりができます。
走っていてネガティブな事を考えながら走る事って
難しいですよね?ジョギングは精神的にもポジティブになれる運動です。
♠デメリット
寒い時期や雨の日はできません。
頑張り過ぎると膝に負担がかかる。
やるまで、なかなか楽しいと想像がつかない。
☆ポイント☆
絶対に早く走ろうとしないで下さい。
早く走っても、怪我をしますし逆に身体に悪いです。
会話ができる程度にゆっくり走って下さい。
疲れたら歩いても全然問題ありません。
靴は、足を悪くさせないためにも
ジョギング専用の靴を買って下さい。
継続する事が一番大事です。

・体質改善は自転車

買い物や、どこかのついでに行くだけでも
効果があります。何よりも走っていて爽快感が
たまらないサイクリングは足の筋肉を主に使います。
❤メリット
人間の筋肉で一番大きいのは太ももですが
この太ももを鍛えることによって全体的な
代謝が上がります。他に爽快感でリラックス効果や
若い人なら長距離も可能なのでツーリングなども楽しめます。
♠デメリット
自転車を買わなくてはいけないので出費が痛いですね。
上半身が曲がった姿勢なので腰が痛くなったり
お尻が痛くなる場合があります。
雨の日や夜の運転は危険。
☆ポイント☆
自転車は高価なものを最初から購入するのではなく
最初は、ママチャリとロードレーサーの中間の自転車が
おすすめです。友達と一緒にはじめたら
すごく楽しい趣味がもてます。
本格的に始めるのであれば最初は
乗り方や姿勢などを勉強してから乗って下さい。

・体質改善はウォーキング

あまり体力に自信がなくてもできる運動ですね。
もちろん普段通り歩いていては体質改善にはなりませんので
歩くときはちゃんと姿勢を意識しながら正しく
なるべく長い時間を歩いて下さい。
❤メリット
話しながら超気軽にできますね。
足にもそこまで負担をかけずに
誰でもすぐできる運動です。
友達や夫婦で散歩感覚で始めてみてはいかがですか?
♠デメリット
運動量が多くありませんので
体質改善のためにはコツがいる。
☆ポイント☆
大幹を意識しながらのウォーキングが体質改善に繋がります。
動画でもわかるように
骨盤やおへそを意識しながら
歩く事が体質改善への近道になります。

・体質改善は自宅でできる

大幹を鍛える事は、体の内側の筋肉を鍛える事ができ
莫大なカロリーを普段過ごしているだけでも勝手に
消費してくれます。大幹は、どのスポーツ選手も鍛えなくてはいけない
重要なトレーニングなんです。それだけ体にとって必要な運動になりますので
しっかり大幹を意識して自宅で鍛えましょう。
❤メリット
自宅でできますので、なにも準備がいらずにできます。
テレビを見ながらできますので気軽にながらダイエットが
で可能ですね。
♠デメリット
自宅ですぐできるだけあって、すぐに飽きてしまい継続が難しい。
怠けやすいしモチベーションが上がらない。
☆ポイント☆
地べたでやると腰にダメージをかけてしまうので
ヨガマットなど下にひくものを用意して下さい。
やり方を動画で真似しなければ間違ったトレーニングに
なりますので完全に真似して下さいね。

・体質改善はジムで治す

最近のジムでは中にプール、ヨガ、ダンスなど
さまざまな運動ができますが
私が一番お勧めなのが水泳です。
水泳は、肩こりや腰痛にも
効き怪我も気にしなくていいスポーツです。

少し肩こりが気になるなと思う方は
なぜ肩こりに水泳が効くのか知りたい方はここを
肩こりに水泳が1番効果があり?泳ぎ方や頻度を紹介
❤メリット
消費カロリーが他の運動と比べて高いのと
室内での運動なので花粉を気にしなくてすみ、
水圧により筋トレ効果も見込めます。
♠デメリット
水泳に関してメリットしか書いていないので・・・
水着にならなくてはいけないので
人前が気になる方や泳ぎが得意でないかたは
始めるきっかけがないとなかなかはじることが
困難なのと、近くにプールやジムがない場合は
できません。

☆ポイント☆
ジムに行く場合は、できれば体質改善専用トレーナー
いる所に行って下さい。自分でやってもいいのですが
トレーナーは食事療法や運動の方法の知識があるプロですので
始め1カ月だけでもトレーナーをつけてから
その知識を活かして自分でトレーニングする方がいいでしょう。

・体質改善は筋トレ

筋トレと聞くとなんだか物騒な
ゴリゴリマッチョがいそうな感じですが
最近のジムは普通の主婦やサラリーマンの方が
たくさんいます。
私の家の近くは、体質改善を目的としたトレーナーさん
がいますので筋トレの方法を詳しく教えてくれます。
❤メリット
筋肉を鍛えることにより新陳代謝が上がり痩せやすくなり
根本的な体質改善の一番の近道といえるでしょう。
体の見栄えもよくなり生活も楽しくなります。
筋肉がでることにより免疫力が高くなり
花粉症が消えたというい人もたくさんいます。
♠デメリット
ジムに行く場合は費用がかさむ。
他の方もジム内にいて最初慣れるまでは
人の目が気になる。
☆ポイント☆
もしジムが近くにない場合は、近くのスポーツセンター
などを利用して下さい。市や県が管理している場所では
ジムよりも安くなりますのでおすすめです。
私の家の近くのスポーツセンターは筋トレを使えます。
一日300円で利用可能ですし、人がすごく少ないので最高です。

スポンサーリンク

体質改善で運動がなぜ効果を発揮する?

花粉症がもたらす症状は私達にとって
とても脅威ですね。まだまだ花粉症の研究が
進まないのは世界でみても日本人特有の症状だからなんです。
それでは、その日本特有のアレルギー症の症状は
なぜ運動をして体質改善をするとよくなるのでしょうか?

花粉症対策はなぜ体質改善なのか?

それは、花粉症は自律神経からの乱れで
アレルギー反応を引き起こす症状だからです。
自律神経とは交感神経と副交感神経の2つがあり
どちらもうまくバランスとりながら私たちは生きています。
しかし、この神経が乱れてしまうとめまい息切れ、肩こり、腰痛
さまざまな症状が引き起こされ、当然花粉症も敏感反応してしまい
くしゃみ、鼻水、頭痛などが症状として現れます。
この自律神経の乱れは普段のストレスや緊張、環境など
いろんな所からの刺激によって乱れてしまいます。
その中でも肥満と自律神経は密接な関係があります。
肥満になっていしまうと血流が悪くなり自律神経を乱すどころか
心臓にも、肝臓にもどこもかしこも私達の体を悪くさせてしまいます。
花粉症も自律神経の乱れが原因ですので

肥満→自律神経が乱れる→花粉症になる→体がだるくなる→運動しなくなる
→肥満になる→モテなくなる→いじける(*_*)

こんな最悪のスパイラルから脱出するためにも
最初は少しだるいと思いますが運動を始めて下さい。
もう少し具体的に運動が花粉症にもたらす効果を
お話するためにいい例がすぐ近くにありましたので紹介します。
それは、私の家族です。

なぜ母は、重度な症状だった花粉症が治ったのか?
母は、運動が苦手で毎日家でテレビをみたりしている普通の主婦です。
寝れない状態が続く重度な花粉症でした。
父は毎週マラソンやゴルフをしていて
花粉症になった事はありませんでした。
妹も、運動をしていなかったせいか、母と似て
重度な花粉症で悩まされています。私は母に運動をすすめてみましたが効く耳を持たず
普段通りに過ごしていましたが、妹は私の意見を聞き
運動をするためにジムで水泳を習い始めました。
すると、運動を始めて翌年の春の花粉症の時期はなんの症状もでませんでした。
それを見た母は、ウォーキングを始めました。
すると普段薬を飲まずには、外に出れない母でしたが
薬がなくても外でウォーキングができようになり
運動を始めて1年後には花粉症が軽減してきました。
寝れない症状も無くなり、今では徐々に花粉症の症状も和らいでいます。

この例が他の人にも絶対に効果的と約束はできませんが
運動をして花粉症が悪化した例はネットを探してもどこにも
見当たらないので、運動をして花粉症の改善に取り組んでみましょう。

運動の体質改善はどれくらいの期間が必要?

体質改善は、1週間やったからといって
すぐに効果が表れるものではありません。
目安は3カ月以上としてください。
春始めようとしている方も今すぐにでも始めて
来年まで続けることが大事です。
そんなに続けられないよ~(;一_一)
なんて思っている方も、先ほど紹介した
大幹を使ったウォーキングや自宅でできる
大幹トレーニングなどを行ってなるべく長く継続させる必要があります。
人によっては、すごく早く体質改善が期待でき
すぐに花粉症が和らいだなんて情報も入ってきてますので
ぜひ今すぐにでも始めて下さいね。
そして来年の春の季節の花粉症の時期に、くしゃみや
マスクをしている方を見て
「うわーかわいそうに。でも、私は最高の気分♪♪」
なんて思ってもいいですが、友達や知っている方なら
この運動療法を教えてあげて下さいね。

まとめ

花粉症は、日本人が抱える病気ですが
いろんな予防策がありふれてどれをやったらいいかわからないと思いますが
運動は花粉症だけに限らず
健康的な体作りにかかせない事なので
ぜひ、積極的に行動してください。
花粉症が治ったと、この記事見てよかったと
言っていただける事が私の何よりの幸せに繋がります。
最後まで見て頂いてありがとうございました。

スポンサーリンク





-健康
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

花粉症の時期にニキビは悪化する?対策と正しいマスクの使い方は?

もともとニキビが少しあって花粉の季節になると そのニキビが悪化してしまう。何で花粉の季節にニキビが・・・? もし対策があるとすれば教えて頂きたい。 マスクも常時つけているので、もしかしたらマスクが原因…

続きを読む

花粉症の時期鼻血が止まらないのはなぜ?,花粉症の時期鼻血が止まらない場合の止め方は?,花粉症の時期鼻血が止まらない場合病院は行くべき?

花粉症の時期鼻血が止まらないのはなぜ?止め方は?病院に行くべき?

花粉症の時期、突然鼻から大量に鼻血が でてきて(30分以上)止まらなくなって 一時したら止まり、また出てての繰り返し。 あまりにも鼻血の量が多いので不安です。 これは花粉症が原因なのか?他の病気なのか…

続きを読む

肩こりに水泳が1番効果があり?,水泳では肩こりの泳ぎ方がある,水泳での肩こりは頻度が重要

肩こりに水泳が効果的な理由と泳ぎ方や頻度を紹介

肩こりの痛みとさよなら! 以前から肩こりがひどく、整骨院にも行き 水泳を勧められたけど、 水泳が、肩こりにどんな効果をもたらしてくれるのか知りたい方へ。 肩こりに効果的な泳ぎ方と 適切な行く回数をなど…

続きを読む

花粉症対策として本当にヨーグルトは効果的?,花粉症に効くヨーグルト種類は?,花粉症に効くヨーグルトの効果的な食べ方

花粉症対策は本当にヨーグルトは効果的?種類や効果的な食べ方

花粉症の方で薬や注射は副作用があって怖いけど 食べ物で治るんだったらそれにこしたことはありませんよね? 花粉症にヨーグルトがいいって良く聞くのですが実際本当? そもそもどんなヨーグルトの種類があるので…

続きを読む

猫背はスマホ首が原因?,スマホ首の正しい改善方法,スマホ首の痛い時は?

猫背はスマホ首が原因?正しい改善方法と痛い時は?

スマホを見ているとなんか首が痛い。 猫背にも関係しているのかな? 改善方法や首の痛い時はどうすればいいの? 実は、あれをやったら、 すごく簡単に猫背が治せます ・猫背はスマホ首が原因? ・スマホ首の正…

続きを読む