健康

花粉症対策は本当にヨーグルトは効果的?種類や効果的な食べ方

投稿日:2017年11月18日 更新日:

花粉症の方で薬や注射は副作用があって怖いけど
食べ物で治るんだったらそれにこしたことはありませんよね?
花粉症にヨーグルトがいいって良く聞くのですが実際本当?
そもそもどんなヨーグルトの種類があるのでしょうか?効果的な
食べ方や食べる時間帯なども紹介していきます。

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花粉症対策として本当にヨーグルトは効果的?

ネットやテレビではよく、花粉症対策としてヨーグルトを取り上げられていますが、
実は直接的には効果があるとは証明されていません。

なぜまだ詳しく解明されていないのか?

日本の人口1億3000万人中
花粉症の症状がでている人は3000万人。
しかし、海外では花粉症はあまり問題視されていません。
こんなに深刻に悩んでいるのは日本だけなんです。
もし世界的に問題視されているのであればもう、研究結果がででいる事かもしれませんが
日本だけの問題なのでまだ研究段階の現状ですね。

しかし、発表がされていないだけで効果がないとはいっていません。
実際ヨーグルトを食べて花粉症が軽減された人や
治ったと言う方がいるって事は研究段階とはいえ
少しは信憑性があるのではないでしょうか?

でもじゃーなぜ、ヨーグルとが注目されるかというと
腸内環境を良くすれば免疫力が高まり花粉に対する抵抗力も高まる
体質改善効果があるので注目されているんですね。
私たちの腸内にはおよそ300種類もの腸内細菌が存在しています。
その中でも善玉菌と言われる乳酸菌は腸内環境を整えてくれるだけではなく
免疫刺激や血糖値を下げてくれます。

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花粉症に効くヨーグルト種類は?

日本では花粉の研究に力をいれていますが
花粉症の改善のためにヨーグルトが効くのかどうかは
まだ分かりませんがヨーグルトのメーカーによっては
独自で研究して商品を売ろうとしています。そしてその研究結果は
少なからず信頼に値するので現在では、メーカー側の研究結果でヨーグルトはは花粉症に
効果的かの判断を委ねています。これから紹介するヨーグルトは
メーカー側の研究をもとに私が個人的にオススメなものを選んでいます。

粉症に効くヨーグルトの種類の数は?

一言にヨーグルトといっても種類がたくさんありますよね?
その中で一番大事な事は、糖質(砂糖)が入っていないヨーグルトを
選んぶ事です。糖分が入っていて太ってしまっては
体質改善どころではありませんので注意して下さい。

※糖分は、老化や肥満を引き起こし癌のリスクもすごく高めます。

ヨーグルトを選ぶときに注目するポイント?
・糖質が少ないやつを選ぶ100g当たり4g以下

・炭水化物も少ない物

・たんぱく質は多い方がいい

私がいいなと思ったヨーグルトは、

メーカー:明治
商品名:プロビオLG21低脂肪ヨーグルト
値段:135円(税別)
LG21は、乳酸菌なのかの一種で
悪玉ピロリ菌を退治してくれる菌として注目されえています。
効果
・胃酸に強い点
ヨーグルトの中には胃まで届かない乳酸菌がありますが
LG21は胃酸に強く胃まで届きます。
・ピロリ菌を減少させてくれる
ピロリ菌とは、胃潰瘍や胃がんを招く悪者菌の事で
LG21はそのピロリ菌を減少させてくれます。
<栄養成分表示>
1個(112g)当たり
エネルギー・・・74kcal
たんぱく質・・・4.2g
脂質・・・1.6g
炭水化物・・・10.6g
ナトリウム・・・53mg
カルシウム・・・140mg
メーカー:伊藤園
商品名:朝のYoo フェカリス菌1000 PET 265ml
値段:140円(税別)
スギ花粉症患者20名にフェカリス菌含有乳性飲料
(1本200ml当たりフェカリス菌1,000億個含有)を
毎日1本、2ヵ月間飲用してもらって便秘や花粉症に効果があると
改善した研究結果を出しています。
最近話題のフェカリス菌は乳酸菌の一種です。
効果
・美肌効果
・高血圧を予防する効果
・コレステロール値を下げる効果
・アレルギー症状を緩和する効果

<栄養成分表示>
エネルギー・・・150kcal
たんぱく質・・・0.7~2.7g
脂質・・・0g
炭水化物・・・35.7g
ナトリウム・・・13~67mg
カルシウム・・・150mg、
カリウム・・・74mg

があります。

今回紹介したヨーグルトは2つでした。
理由はやはり糖質が少ない点と花粉症に効きアレルギー症状を緩和してくれる
に重点をおきました。

注意点
用心して頂きたいのが実は、低糖質やLaw fatとうたっていても
糖質が多い事があります。食べる前に成分をチェックして下さいね。
例えば、普通にコンビニでも見かける

メーカー:明治
商品名:ブルガリアヨーグルトLB81 低糖180g
<栄養成分表示> 1カップ  180g当たり
エネルギー 144kcal
たんぱく質 6.2g
脂質 5.5
炭水化物 17.5g
糖類      17.5g
カルシウム 216mg、

フルーツが入っているヨーグルトは特に注意
・フルーツサラダヨーグルト
糖質20.0g

・朝食みかんヨーグルト
糖質18.7g

・朝食りんごヨーグルト
糖質18.5g

これらは、甘くて美味しい果物も入っているせいもあり糖質は多いです。

低糖と書いてあってもこんなにも糖分が入っているのも
ありますので注意して糖分を気にして下さい。
炭水化物も砂糖と一緒であまりよくはありませんが
糖分より全然ましです。

一番大事な事は?
自分に合った砂糖があまり入っていないヨーグルトを探す事です。
自分に効果がないヨーグルトを飲み続けていてもなんの意味が
ありませんので、注意して下さいね。

花粉症に効くヨーグルトの効果的な食べ方

ここで説明するのは、

・いつ食べ始めるの??

・食べる続ける期間は?

・食べる量は?

・食べ過ぎたらどうなる?

を紹介していきます。

・いつ食べ始める時期は?
花粉症が出始めてからですと効果が薄くなってしまいます。
なので、花粉症が出始める時期の3カ月前から食べて下さい。
3か月前から食べ始めることで体質改善がされ万全な態勢で
花粉がでる時期に備える事ができるからです。

食べる続ける期間は?
ヨーグルトを食べるときに1番大切な事は継続して食べ続ける事です。
1回食べたからといって花粉症が改善された報告はありません。
なので、毎日食べることが必要です。

食べる量は?
食べる量は100g~200g
(コンビニで売っている小さいサイズ)で十分です。

食べ過ぎたらどうなる?
食べ過ぎてしまうと逆効果です。
体臭がきつく、便秘になったり、アレルギー体質が悪化、胃が痛くなるなど
食べ過ぎることで身体に負担がかかる事がありますので
適度に食べるように注意して下さいね。

まとめ

花粉症対策としてヨーグルト事態に効果がでるとは研究段階でいえませんが
身体を健康に変える事、体質改善には最高の食材になっていますので
花粉症が終わった時期も食べ続ける事はいいことだと思います。
ヨーグルトは個人によっても効果があるなし、腸に負担がかかる人そうでない人
それぞれ違いますので、いろんなヨーグルトを試してみて自分に合った
物を探して下さいね。その際には、糖分や炭水化物があまり入っていないヨーグルトを
選んで下さい。

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